煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
