節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
103
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
103
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
バター0.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
