フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
