干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
つるむらさきとえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
デザート
ノンシュガーのさつまいもスティックエネルギー129 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
115.2
g
糖質
106.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
115.2
g
糖質
106.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
天ぷら粉18.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.1 g
