豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
