エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
