豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
