まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
砂糖6.0 g
