野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
