脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
186
mg
リン
468
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
186
mg
リン
468
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
