豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
