鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
