れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
