金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
504
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
504
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
