卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
