グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
