鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
