やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
