ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
