ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ミートソーススパゲティエネルギー445 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいものハニースムージーエネルギー111 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1パック (89 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
クローブ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
はちみつ5.0 g
