挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
