カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
