がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4326
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4326
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁320.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
