キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2777
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2777
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
