蟹カマ豆腐焼売 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
