オクラ納豆 + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ8本 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
