少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
