はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
酢2.5 g
