家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
