鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
