電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
コチュジャン8.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
