煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとパプリカのサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
