お野菜だけで炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁175.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
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Aみりん9.0 g
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A酒8.0 g
-
A砂糖1.5 g
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半擦り白ごま0.5 g
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塩0.4 g
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小麦粉適量
-
みそ3.0 g
