鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
