鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
