煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
