豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
