野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
鰹だし0.5 g
