インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
ビーフン10.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
