大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
207
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
207
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
