揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁7.5 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
