鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
