牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
アスパラガスのポタージュエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
