塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
