揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
182
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
182
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
