黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
A竹の子の水煮20.0 g
-
A人参1/8本 (17 g)
-
筍40 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
茄子1/8本 (11 g)
-
枝豆5.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Bカレー粉1.0 g
-
Bガラムマサラ0.2 g
-
Bナツメグ0.2 g
-
ニンニク・生姜2.0 g
-
ローレル1/6枚 (0.1 g)
-
米60 g
-
黒米5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.6 g
-
塩・胡椒0.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
カレーのルゥ10.0 g
-
Cケチャップ1.5 g
-
Cウスターソース0.5 g
-
Cオイスターソース0.5 g
-
黒胡椒(粗挽き仕上げ用)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
