ゴーヤーチャンプルー風そうめん + 2 品
- 3 品
- 1197kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 159.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 1197kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 159.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1197
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
159.9
g
糖質
147.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
718
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
12.39
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
1197
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
159.9
g
糖質
147.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
718
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
12.39
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で50g/人225.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
油1.0 g
-
ナンプラー7.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
