豚肉とキャベツの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
