揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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豆苗20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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ごま油3.0 g
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はちみつ2.5 g
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砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
