豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも44 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
